人到了一定年纪，自然而然地就发福，看着肚子上的肉越来越厚，心里也是十分的焦虑，不知道大家有没有发现，两个同岁的人，往往会因为体型胖瘦的原因显得年龄差距大，胖的那个看上去也显得行为更缓慢，不利索。
生活带来的压力很大，整日都在奔波，很少有时间去费心地打扮或锻炼自己，时间久了，就会导致肥胖。特别是对于中老年人来说，身体肥胖就容易引发一些疾病，像高血压、高血脂等等。
因此，为了自身的健康，也为了看上去更精神，开始减肥吧！除了日常一些锻炼之外，咱们还可以靠吃饭来减肥，牢记“吃瘦不饿瘦”准则，那具体应该吃什么呢？别急，下面给大家分享一个“低脂菜排行榜，其中西兰花没有上榜，而生菜排倒数第2，一起来了解下吧！
“低脂菜”排行榜：西兰花未上榜，生菜排倒数第2，建议了解
第一：冬瓜
在夏天吃冬瓜具有清热解暑的作用，每克冬瓜含有11大卡，属于低热量高纤维的食物。
做法：
1.准备小冬瓜一个，把外皮刮干净，从中间破开去除里面的瓜瓤，再把冬瓜切成片，放入清水中洗干净。
2.准备虾米一小把，用清水泡上，虾米要提前浸泡去除里面的盐分，否则吃起来比较咸。
3.准备红椒半个，切成丝，主要用来配色；生姜一块，拍扁切成末；大葱一段，破开切成葱花。
4.锅内烧油，油烧热以后，放入葱花、姜末，再放入几粒干辣椒一起爆香，倒入冬瓜片，开大火快速翻炒1分钟，冬瓜断生以后，加入一勺食盐，一勺鸡粉，把虾米控干水分倒入锅中，再倒入红椒丝，翻炒几下即可出锅。
5.好了，一道清淡营养的虾米炒冬瓜就做好了。
第二：包菜
包菜也叫卷心菜，每克的包菜里面含有十三大卡的能量。包菜既能减肥，而且吃多了还容易有饱腹感。对于正在减肥的朋友来说，可以多吃一些包菜解解馋哦。
推荐菜谱:手撕包菜
准备食材:包菜、五花肉、葱花、食用油、生抽、白糖、精盐、陈醋。
1.首先准备新鲜的包菜一个从中间切开，去掉根部用手撕成小块放入碗中备用。五花肉一块切成厚厚的薄片。大葱一根切成葱花。接下来开始上火制作。
2.炒锅烧热放入食用油，油热后我把准备好的五花肉放进去炒香炒出香味。然后再放入准葱花以及姜片，放入两勺生抽、半勺老抽。少许的精盐调味。再把准备好的包菜加进来。大火翻炒20秒。
3.炒至包菜断生，表面淋入一勺水淀粉。加入少许的鸡精、蚝油调味。再次翻炒均匀就可以出锅装盘啦！
第三、生菜
1.首先准备两把生菜除去菜根，把叶一片一片的撕下来，仔细的清洗，特别是根部，洗完后,就泡在水里。
2.大蒜五六粒,，拍扁切成碎末,红线椒切成圈，不喜欢吃辣的可以不用，和大蒜放在一起备用。
3.起锅烧水,放入食盐，淋入几滴植物油，水烧开后关火，把生菜倒入锅中，快速的拌匀，烫成青色以后，（这个过程可能只有五秒到十秒钟）捞出来沥干水分摆盘。
4.锅内倒入少许油，要使用没有经过炸制的植物油，油热后放入蒜末和辣椒圈，闻到蒜香味的时候，加入清水，蚝油。
5.化开蚝油后，加一点食盐，鸡精，如果想吃原原汁原味的，鸡精可以不放。然后勾入水淀粉，汤汁粘稠时，关火然后把汤汁浇在生菜上。
第四、韭*
食材：韭*、鸡蛋、盐、食用油。
步骤1：韭*洗干净切段，然后将鸡蛋打在碗里，加些盐搅匀备用。
步骤2：起锅烧油，先倒入鸡蛋液翻炒凝固，然后出锅备用。
步骤3：锅中加少许油，放入韭*翻炒，炒至断生，加点盐，再加鸡蛋一起翻炒均匀就可以了。
所以，中老年人想要健康、长寿，数一数二的事情就是需要把饭吃好，毕竟吃饭会在一定程度上决定寿命。其实，早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
“以食养人”可不是简单说说而已！
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。
书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。
人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！
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