蓝宝食谱
第十六周
蓝港外国语小学
星
期
一
早餐
红糖珍珠羹、跑山土鸡蛋
反转马拉糕、全麦吐司
香炒豆干丝、溜白菜
课间餐
哈密瓜
午餐
南瓜米饭、风味咸烧白
高笋滑鸡丝、番茄炒蛋
清炒小白菜、冬瓜连锅汤
课间餐
牛奶+椰蓉手指饼干
晚餐
荞麦米饭、冬瓜烧仔鹅
风味猪肝、荷塘小炒
虾皮紫菜汤
晚间餐
牛奶+松泡*金糕
星
期
二
早餐
红薯粥、酱香鹌鹑蛋
菠菜汁馒头、原味蛋糕
青椒大头菜、椒香包菜
课间餐
碰柑
午餐
小米米饭、泡菜毛豆米兔丁
腐竹红烧肉、鱼香茄子
香油西兰花、海带大骨汤
课间餐
牛奶+草莓双色蛋糕
晚餐
三鲜蝴蝶面、水果玉米棒
东北酱骨头
晚间餐
牛奶+*油小饼干
星
期
三
早餐
八宝粥、茶叶蛋
香葱花卷、网纹果酱小包
麻油炝银芽、炝炒菜苔
课间餐
火龙果
午餐
燕麦米饭、番茄烩牛腩
小炒鸡丁、肉茸粉丝娃娃菜
香菇上海青、芸豆炖汤
课间餐
牛奶+瓜仁桃酥
晚餐
*金米饭、藿香家常鱼柳
芹菜豆干炒肉丝、蜜汁老南瓜
冬寒菜豆腐汤
晚间餐
牛奶+虎皮蛋糕
星
期
四
早餐
枸杞麦片糊、木耳炒蛋
香菇包、酥粒玛芬杯
山椒海带丝、生抽凤尾
课间餐
蜜柚
午餐
高粱米饭、土豆烧仔排
青笋木耳肉片、肉丝炒河粉
蚝油生菜、红枣莲藕脊骨汤
课间餐
牛奶+烘烤面包片
晚餐
贵州花溪牛肉米线
清蒸红薯、五香兔腿
晚间餐
牛奶+烤煎饼
星
期
五
早餐
猪油豆汤饭、葱油芙蓉蛋
酱肉包、肉松小贝
韭*豆腐干、泡椒笋片
课间餐
香蕉
午餐
红豆米饭、意大利肉酱面
*金鸡排、*油培根土豆泥
广式灼菜心、水果南瓜浓汤
课间餐
牛奶+酥粒小面包
星
期
天
晚餐
什锦蛋炒饭
青瓜肉片汤
晚间餐
牛奶+巧克力饼干
健康饮食小贴士
蜜汁老南瓜
蜜汁老南瓜口感绵软，香甜怡人。还有以下一些功效。
1.营养丰富：南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而有利于骨骼的发育。南瓜中的南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能。
2.保护胃粘膜、帮助消化：南瓜中所含果胶还可以保护胃胶道粘膜。此外还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
3.消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。
4.促进生长发育：南瓜中含有丰富的锌，是肾上腺皮质激素的固有成分，是促进人体生长发育的重要物质。
菜品设计
蓝外膳食中心
食谱编辑
涵涵老师
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