小仙女们，告诉你们个噩耗：
夏天快来了，你身上的肥肉快！藏！不！住！了！
为了变瘦，早日宠幸那些买来只试穿过一次的露脐装、超短裤、紧身T恤、小吊带，你该！认！真！减！肥！了！
所以，你是不是整天收藏各种明星减肥食谱、B站健身视频，希望能起到恐吓脂肪、吓跑肥肉的作用？
收藏完，继续开启肥宅快乐模式？
最后站在体重秤上鬼哭狼嚎的你，不得不从网上找一堆减脂食谱。作为你们最贴心的朋友，小蝶早已帮你们配好食谱啦，早、中、晚餐都有哦，就等你来盘了！
早餐
很多人减不下来的原因，不是产品没用，而是没有从饮食上约束自己，要想让减肥行之有效，就从早餐开始严格要求自己。
早餐最佳时间是7-9点。
可吃的食物有：鸡蛋、素馅包子、馒头、面条、米粉、全麦面包、原味麦片。任选1种来吃，吃到7-8分饱即可。
要格外注意的是，所有带汤的面条、米粉都不能喝汤，而且早上也不能喝高汤，比如鸡汤、排骨汤等。
可以喝的有：原味酸奶、脱脂或低脂牛奶（便秘的不喝）、无糖豆浆或白开水（这5种任选1种喝）
小蝶说
早餐最佳时间是7-9点，减脂早餐应以单一食物为主，吃1种+喝1种搭配即可，早餐过后，要记得多喝水，-ml为佳。
好的开始是成功的一半，早餐作为减肥大计的第一棒，一定要坚持鸭，不然怎么进行接下来的减肥大计呢？
午餐
午餐要吃好，很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥午餐应该是1种肉类+1种蔬菜+半碗米饭。
中餐最佳时间是11-13点，吃到7-8分即可。像平时上班很忙的，午餐一般选择订外卖，各位小仙女千万记得不要订那些高热量的比如汉堡、烧烤、羊肉、狗肉等食物。
订小炒的话，点个一荤两素或一荤一素就够了，比如芹菜香干炒肉丝就是一荤两素，肉丝是一荤，芹菜、香干是两素。西兰花炒瘦肉就是一荤一素，肉是一荤，西兰花是一素，切记订外卖时要跟店家嘱咐少油一点。
平时在家做饭也要按照这个标准来做，千万不要煮多了。煮时尽量少油少盐，能少放调料就少放。尽量吃的清淡一些。
不能吃的：汤类、动物内脏、鸡皮、鱼皮、肥肉、猪油、腊肉腊鱼、酸菜酱菜等腌制品。
小蝶说
午餐：一荤一素或一荤两素（任选1种），主食半碗左右，吃到7-8分饱即可。
推荐食物：
蔬菜类：西兰花、圆白菜、萝卜、冬瓜、西红柿、苦瓜、洋葱、卷心菜、生菜、菠菜、*瓜、韭菜、洋葱、豆干等各种蔬菜（任选1种）
肉类：鱼、大虾（5-8只）、鸡肉（鸡胸肉更佳）、猪肉（任选1种）
主食：半碗米饭
ps：可按照食谱来，也可根据小蝶列出的食物自由搭配也行，看个人喜欢。总之一定要遵循一荤两素或一荤一素的午餐原则。午睡起来后这段时间，一定要多喝水，喝够-ml的量。
晚餐
晚餐时间是下午5-7点，严格来说，晚餐最好在下午6点吃完，这样有助于消化。
刚开始使用古方千蝶时，前3天要清肠，因此晚餐只能吃水果，水果可以是苹果，柚子，弥猴桃，*瓜，西红柿，火龙果，但只能选1种吃。水可以适当喝，但7点后尽量什么都不吃。如运动实在很渴，可以喝一些水，但要记得小口小口喝哦。
3天后依旧可以选择吃水果（苹果，柚子，弥猴桃，*瓜，西红柿，火龙果只能吃1种）。
也可以选择吃1种水煮蔬菜，晚餐的蔬菜标准是克。我们先来看看一般个头的绿叶蔬菜，比如菠菜、茼蒿，教给大家一个参考手势，将你的食指轻轻弯曲，直至和大拇指接触，这时手指之间的空间就是一把蔬菜的量。一把绿叶蔬菜大概就是克，那么晚餐就是要吃2把绿叶蔬菜。
但是有一些蔬菜大小比较特殊，不方便用“把”来衡量，比如小棵的油菜、特别长的韭*，那我们就可以用“捧”这个参考手势。什么是捧呢？就是把蔬菜进行一些预处理，先切好段，再放在手掌里，抓起来的一捧就是克，那晚餐蔬菜的量就是2捧。
此外，喝1碗稀粥、1瓶/盒酸奶、1杯原味麦片、1杯原味奶昔都行，不过只能选1种，不要又喝酸奶又喝小米粥，本来晚上人体消化就慢，吃2种食物只会造成体重增长，所以小仙女们一定要忍住哇，坚持了一天，不能因为晚餐而毁了。
如果实在忍不住想吃，一定要学会转移注意力，比如看看电视、站起来走走、跟朋友聊聊天，做简单的有氧运动，慢慢的，你就会发觉自己本身也没这么饿了。
小蝶说
晚餐要以单一蔬菜、单一水果、稀粥，酸奶、原味麦片为主，这6种任选1种吃。
推荐食物：
1.原味麦片（独立包装的话，泡2包；散装的话，就2-5勺）
2.一碗稀粥（小米粥、五谷粥、白粥，任选1种）
3.单一蔬菜（菠菜、生菜、白菜、*瓜1根等蔬菜，任选1种）
4.原味酸奶（1杯/1瓶）
5.水果（苹果、火龙果、柚子、草莓、西红柿、猕猴桃任选1种）
切记：上面5种晚餐方式只能选一种方式。
以上就是古方千蝶为家人们在减脂期间制定的食谱，请大家一定要积极配合。严格按照上面的食谱来吃，不过，也可按照上面给出的食物自由搭配，不过要记得一定要管住嘴，千万不要吃多了！
最后，各位小仙女们
听小蝶一句劝：
一定要坚持！！
贪吃一时爽，反弹泪千行！
贪吃一时爽，肥肉无处藏！
小蝶真心希望每一位想瘦的小仙女，都能坚持到最后，因为瘦下来的人生就跟开了挂一样，处处是惊喜。
往后余生
一起暴瘦暴美
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