注意这些小事儿对肾脏有损害中老年人更 [复制链接]

日常生活中，一些看起来不起眼的小事儿，很有可能正在慢慢毁掉大家的肾脏，肾脏是我们身体中的重要器官，有着排泄、调节等功能。

肾脏会将身体里的杂质统一收集起来，然后通过尿液进行排出，所以很多医生都笑称泌尿系统为“人体的下水道”。维持体内水分浓度的平衡也是肾脏的工作，比如水喝多了就会容易浮肿，而水喝少了就会容易干渴，而这时候就肾脏就会来调节体内的水分平衡了。肾脏还会分泌各种激素，可以维持血压的稳定。

所以，肾脏的维护万万不能忽视！而生活中这些伤害肾脏的小事大家都要尽量避免，大家一起往下看看吧。

这些“小事儿”对肾脏损害大

1、大鱼大肉，蛋白太多

蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。

但现在很多人喜欢大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。

此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

2、常吃剩菜

剩菜之所以被称为伤肾利器，是因为其中的大肠杆菌！一般来说大肠杆菌是肠道中的正常菌群之一，通常情况下不致病，也不会轻易出现在我们的食物里。

但是剩菜的储存环境复杂、容易受到污染，储存时间越长，大肠杆菌繁殖得越多，超过一定标准就会对健康有影响。而且它还会损伤血管内皮，促发体内的凝血机制，造成很多栓塞性病变。

我们除了要少吃剩菜外，还要在厨房中注意卫生习惯，生熟分开，食物煮熟、煮透再吃。

最重要的是，厨房垃圾与食材保持一定距离，烹饪者一定要经常洗手。

3、经常憋尿，喝水不足

不少人常常会有憋尿的习惯，殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害，因此，一定要按时如厕。

喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。

4、滥用药物，毒翻肾脏

很多人觉得中草药没有毒副作用，这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大，应严格控制这些药物的剂量和适应症。

除了以上中草药外，不少常用的西药也具有较大的肾毒性。

抗生素。其中氨基糖甙类抗生素（庆大霉素、链霉素等）肾毒性最大。
　　

消炎镇痛药。长期大量服用消炎止痛药往往会引起肾脏间质的病变，形成“止痛剂性肾炎”，最后发展为肾衰，而且治疗起来比较困难。
　　

谨记，服用任何药物都有潜在的危险性，一定要按医嘱服用，不可擅自加量，同时要注意服药的禁忌，以免发生肾衰的危险。

推荐几个护肾食谱

1、山药乌鸡粥

材料∶山药、乌鸡油各30克，大米克、葱花、姜末、盐、味精适量

做法：山药去皮，洗净，剁成小块；大米淘洗净。锅内加人适量水，下入大米、山药大火烧沸，改用小火煮至粥将熟，放入乌鸡油、葱花、姜末搅匀，煮熟，加人是味精、盐调味即可。

2、杏莲乌鸡汤

材料∶白果仁6克，莲子15克，乌鸡1只，糯米50克、盐4克，料酒10毫升，味精3克，葱、姜适量。

做法∶

将乌鸡宰杀后，去毛及内脏，洗净，人沸水锅中汆去血水；将白果仁、莲子研成细末，放入人鸡腹腔内；

姜、葱洗净，姜切片，葱切段。把乌鸡放入锅内，加人水、糯米、葱、姜片、料酒，用大火烧沸，改用文火煮50分钟，调入盐及味精即可食用。

3、韭菜炒猪腰

材料∶猪腰1个，韭*克、花生油35毫升，盐、水生粉各3克，生粉5克，料酒10毫升，姜、葱各15克，味精2克。

做法∶

将猪腰子剖开，去臊腺，洗净，切成小片，加盐、生粉、料酒腌制；韭*择洗干净，切段；

姜、葱洗净，姜切片，葱切段。炒锅置火上，放人花生油，烧至大成热，下入腰片、姜、葱炒香，下入韭*，炒至快熟时，加人盐、味精翻炒均匀，勾入水生粉即可出锅。

中老年人平时该怎样养肾？

1.多喝水

每天多喝一些水，保证我们的尿是清亮的，这样能避免尿路感染，也能预防肾结石、泌尿系统结石的发生。

要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水（注意：不要以饮料代替）。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。

2、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠是促进身体健康的关键所在，同时对于养护肾经有着非常重要的作用。我们身边有很多肾功能衰竭的患者，都有过分熬夜、过度疲劳的情况，因此建议要养肾，首先应当注意早睡。

3、不要乱吃药

吃药的时候记得要看一下说明书，如果有肾脏毒性，服药以后一定要在近期做一次血和尿的检查，这点非常有必要，因为很多药物能够导致肾脏损伤。

4、不要憋尿

长时间憋尿，我们的肾盂会有轻度扩张，对泌尿系统的健康不利，有尿的时候，尽量把它及时地排出去。

5、保持大便通畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便；行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6、护好双脚

足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。

中老年人如何养肾护肾?足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。