白癜风康复 http://m.39.net/pf/a_6188266.html高血压是常见慢性“杀手”，生活调理是高血压治疗中必不可少的部分，我们日常可以这么做：
TIPS
01
规律定时测量和记录血压
1
早上醒来和晚上睡前各测血压1次，平时有头痛、头晕、胸闷等随时测。
2
测量血压前不要走动，保持安静10分钟后开始测。
3
测血压时，血压计袖带不要绑太紧或太松，绑好后袖带和手臂之间以能放下两只手指为宜。
4
日期、时间、血压水平，血压正确记录方式：上压/下压（如/80）。
TIPS
02
日常生活“六不要”
1
早上醒来不着急起床，可以先在床上舒展一下手脚，然后慢慢起床，以免血压突然升高。
2
早上没有吃降压药前，不要用力大便和晨练。
3
不要怕空腹吃药对胃不好，降压药胃肠反应都比较少，早上起床后尽快服用减压药物。
4
不要高盐、高脂饮食，每天摄取的盐限制在6g以内。
5
不要喝浓茶或浓咖啡。
6
最好戒烟戒酒，实在戒不掉的，慢慢地减少吸烟喝酒的量。
①减少吸烟量：逐步减少，如有原来的每天20支，减到15支，再减到10支，这样循序渐进的减量。
②控制酒量
男性
每天不超过ml啤酒，相当于ml葡萄酒、75ml低度白酒或50ml高度白酒；
女性
每天不超过ml啤酒，相当于ml葡萄酒、50ml低度白酒或30ml高度白酒。
TIPS
03
规律服药
1
严格按照医生处方服药，不能随意减少每次服用的药量或次数，否则会引起血压忽高忽低。
2
出现血压升高，先减少活动休息，然后复测血压，如果仍然高，建议就医。
3
出现血压低，可以暂停一次的降压药，多喝水，建议就医调整用药方案。
TIPS
04
充分休息，避免熬夜，适当步行、太极等有氧运动，保持身心放松，平常可以通过缓慢深呼吸来缓解紧张和压力。
TIPS
05
注意事项
如果血压持续超过/mmHg，或者低于90/60mmHg，无论是否有不舒服，建议马上就医。
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